Barras energéticas de albaricoque, almendra y coco sin hornear

Mejora tu juego de meriendas con estas barras energéticas de albaricoque, almendra y coco sin hornear ¡ADEMÁS, obtén nuestros mejores consejos para meriendas saludables!

Hoy hablaremos sobre los refrigerios y compartiremos una receta fácil de barras energéticas de albaricoque, almendra y coco sin hornear.

Los refrigerios deben ser nutritivos, deben ser energizantes y deben ser "lo suficiente" para darle un pequeño impulso al azúcar en la sangre y al metabolismo para que pueda seguir adelante hasta la próxima comida.

Las barras energéticas de albaricoque, almendra y coco sin hornear son un refrigerio sabroso y perfectamente empacable.

Son rápidos de preparar, ricos en fibra y grasas saludables, sin azúcar refinada, elaborados únicamente con ingredientes saludables y se conservan bien en el refrigerador durante una semana. También son geniales para el verano porque no necesitan horno, evitando así la posibilidad de peleas con el aire acondicionado. Nos encanta disfrutarlos como un refrigerio fácil de llevar , como combustible antes o después del entrenamiento, o tirarlos en una hielera o bolsa para disfrutarlos como un estimulante en el lago, la piscina o el zoológico. , en una caminata o cualquier actividad de verano que tengamos planeada.

Antes de pasar a la receta de las barras energéticas de albaricoque, almendra y coco sin hornear, queremos compartir con usted nuestros 5 mejores consejos para tomar refrigerios saludables.

Estos consejos se aplican tanto a adultos como a niños. Le ayudarán a tomar un refrigerio saludable y de una manera consciente y que no estropeará su cena. Con demasiada frecuencia escuchamos a nuestros lectores y clientes preocupados por su salud que les va muy bien eligiendo alimentos saludables durante las horas de la mañana y durante el almuerzo, pero luego llegan las 3 a las 5 en punto y empiezan a comer bocadillos, comer y picar antes de la cena. comienza. Es por eso que estamos aquí, para hacerle saber que los refrigerios PUEDEN encajar en un estilo de vida saludable cuando se hacen correctamente y para compartir con usted nuestros mejores consejos sobre refrigerios para mantenerlo con energía y satisfecho de una manera nutritiva.

5 consejos para tomar refrigerios saludables:

1. Tenga opciones predeterminadas : elija de 3 a 5 refrigerios saludables para disfrutar durante toda la semana. Tener opciones limitadas facilita la elección de un refrigerio saludable. Cuando sientas que tu barriga gruñe a media mañana o cuando llegan las 3 en punto y estás perdiendo fuerza, elige uno de los snacks saludables predeterminados para disfrutar. No dudes en cambiar tus opciones cada semana. ¡Esto también es divertido para los niños cuando los involucra en la planificación de los refrigerios de la semana! Ejemplos de refrigerios saludables incluyen barras energéticas de albaricoque, almendra y coco sin hornear, una de nuestras recetas de bolas energéticas , una mezcla casera de frutas y nueces secas, verduras crudas y hummus , rodajas de manzana untadas con mantequilla de almendras, un parfait de yogur hecho con bayas frescas o un batido.
2. Prepare sus refrigerios con anticipación: prepare todo lo que pueda con anticipación para que sea fácil elegir un refrigerio saludable. Prepare y pique verduras, prepare barras/bocadillos energéticos caseros o mezclas de frutos secos, lave frutas, preenvase refrigerios, prepare bolsas de batidos para tenerlas a mano en el congelador, cocine huevos duros , etc. Dedique una o dos horas el fin de semana a preparar Estos alimentos le ayudarán a elegir refrigerios saludables durante toda la semana.
3. Mantenlo simple: ¡ no hay necesidad de complicar las cosas! Combine alimentos de un solo ingrediente para crear un refrigerio saludable y equilibrado. Al igual que en las comidas, incluya alimentos que combinen dos de los tres macronutrientes, que son carbohidratos como frutas, verduras y cereales sin gluten, proteínas como huevos duros y yogur griego, y grasas como nueces, semillas y aguacates. La combinación de macronutrientes crea un refrigerio satisfactorio y bien equilibrado. Vea los ejemplos de refrigerios enumerados en el consejo número 1.
4. Lea los ingredientes: si compra bocadillos envasados, lea SIEMPRE los ingredientes. Esté atento a los azúcares añadidos, los aceites parcialmente hidrogenados, los edulcorantes artificiales (como el aspartamo, el acesulfamo y la sucralosa), los colorantes alimentarios, los saborizantes artificiales y cualquier ingrediente que no pueda pronunciar. Si no está seguro de un ingrediente, probablemente sea mejor dejar ese producto en el supermercado y buscar algo con lo que se sienta realmente bien. Recuerde, lo que trae a casa es lo que va a comer y/o alimentar a su familia. Elegir sabiamente.
5. El momento oportuno: es como siempre decía tu madre: "No estropees tu cena". ¡Y estamos de acuerdo! Recomendamos espaciar las comidas y los refrigerios para que tengan entre 3 y 5 horas de diferencia. De esta manera no llenarás demasiado el tanque justo antes de una comida nutritiva y tu cuerpo tendrá tiempo suficiente para digerir lo que ya has comido. Cuando pastas todo el día y no permites el tiempo adecuado entre comidas, tu cuerpo está constantemente en modo de digestión, lo que te impide hacer otras cosas necesarias como reparar y recuperarte del desgaste diario. Además, no es una buena idea para un control óptimo del azúcar en sangre. ¡Espaciar las comidas y los refrigerios cada 3 a 5 horas mantendrá su salud digestiva y su metabolismo funcionando!

¡Feliz refrigerio!

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Ingredientes

• 1 ½ tazas de almendra cruda
• 1 taza ( bolsa de 6 oz ) de orejones
• ½ taza de coco rallado sin azúcar
• 2 cucharadas . mantequilla de almendras
• 1 cucharada . semillas de chia
• ½ cucharadita . extracto puro de vainilla
• ½ cucharadita . canela
• ¼ cucharadita . nuez moscada
• pizca de sal marina
• 1 – 2 cucharadas. agua (si es necesario, agregue 1 cucharada a la vez)
• Para darle un toque cítrico, agregue ½ cucharadita. ralladura de naranja y jugo de ½ naranja

Modo Cocinar Evita que tu pantalla se oscurezca

Instrucciones

1. Forre un molde para pan de 9 x 5 pulgadas con papel pergamino o film transparente. Combine todos los ingredientes en un procesador de alimentos excepto el agua. Procese a velocidad baja durante varios minutos, deteniéndose para raspar los lados del tazón según sea necesario.
2. Los ingredientes comenzarán a unirse después de unos minutos. Si siente que la masa está demasiado seca agregue 1 cucharada. de agua a la vez y continúe procesando hasta que los ingredientes comiencen a pegarse (vea la foto de arriba para ver ejemplos visuales).
3. Transfiera la masa al molde para pan y presione firmemente hacia el fondo del molde. Cubra con trozos de coco (presionándolos ligeramente contra la superficie) y luego coloque las barras en el refrigerador durante 30 minutos o en el congelador durante 10 minutos.
4. Después de enfriar, retire las barras del molde. Cortar en 8 barras o cuadrados.
5. Guarde las barras en el refrigerador.

Haga bocados en lugar de barras: en lugar de presionar la masa en un molde para pan, enrolle la masa en bocados redondos. Luego enrolle en coco rallado.

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Información nutricional

• Tamaño de la porción: 1/8 de la receta
• Calorías: 227
• Grasa: 16g
• Sodio: 50 mg
• Carbohidratos: 17g
• ( Fibra: 5g
• Azúcar: 8g )
• Proteína: 7g

Dietético

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Nos encantaría saber: ¿cuáles son sus mejores consejos para comer refrigerios saludables?

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